1. Kundalini joga – uvod i osnove
- Uvod i osnove kundalini joge:
- Pozdrav i uvod: 00:00:01 – Sat nam. Srdačno vas pozdravljam.
- Osobna priča voditeljice: 00:02:57 – Anita dijeli kako je kundalini joga utjecala na njezin osobni život.
- Ključni elementi kundalini joge:
- Mantra za usklađivanje: 00:09:47
- Ong namo guru dev namo – Ova mantra se koristi za usklađivanje s univerzalnom sviješću i unutarnjom mudrošću.
- Mantra zaštite: 00:13:09
- Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Devay Nameh – Koristi se za stvaranje zaštitnog svjetlosnog polja oko osobe.
- Uvodna i zaključna mantra: 00:14:56
- Sat Nam – “Istina je moje ime”/”Ja sam istina”, koristi se za potvrđivanje istinite prirode vlastitog bića.
- Mantra za usklađivanje: 00:09:47
- Mudre i tehnike disanja:
- Anjali mudra: 00:25:53 – Položaj ruku gdje se dlanovi spajaju pred srcem, simbolizira poštovanje i ravnotežu.
- Gyan mudra: 00:26:58 – Vrh palca i indeksnog prsta se spajaju, ostali prsti su ispruženi, koristi se za poboljšanje koncentracije i recepcije znanja.
- Tehnike disanja:
- Trbušno disanje: 00:31:37 – Diše se duboko u trbuh, promiče opuštanje i smanjenje stresa.
- Trodelno disanje: Opisano kao udisaj koji se započinje u trbuhu, prelazi u dijafragmu, a završava u prsima.
- Disanje/dah vatre: Brzo, ritmičko disanje kroz nos, koje se koristi za povećanje energije i čišćenje pluća.
- Vježbe zagrijavanja i počinak:
- Vježbe zagrijavanja: 00:43:35 – Specifične vježbe za zagrijavanje koje pomažu pripremiti tijelo za glavne asane.
- Faza odmora s integracijom: 01:07:00
- U ovoj fazi se koristi mantra GOBINDAY MUKANDAY za unutarnje čišćenje i smirivanje uma.
- Završne vježbe: Uključuju lagane pokrete i istezanja kako bi se tijelo polako vratilo u stanje mirovanja.
- Završetak prakse:
- Zaključak: 01:08:02 – Završna faza uključuje disalnu meditaciju za pokoj i ponavljanje mantri SAT NAM 3X.